תזונה להצלחה

תזונה נכונה ובריאה - ריקי שחם

היי,

חזרתי אליכם שוב, ריקי שחם, והפעם עם טיפים בנוגע לתזונה. לבחירות שאדם עושה לגבי המזון שהוא מכניס לגופו, יש השפעה ישירה על הבריאות שלו, ועל ההרגשה הכללית.

תזונה טובה היא חלק חשוב בסגנון חיים בריא. בשילוב אימונים, דיאטה נכונה המותאמת לצרכים של הגוף שלך מעניקה לך את היכולת לשמור על משקל, להגביר את הבריאות, ולהרגיש נפלא.

בבוקר

כשאתם קמים, חשוב לזכור כי הגוף שלכם עבר תקופה של “רעב”, בו לא הוגש לו אנרגיה בצורה של מזון. הכבר הינו המחסן של הגליקוגן, אך בינה, נצרכה הרזרבה שהייתה בו. לכן מומלץ להזין את הגוף ולאכול במהלך השעה הראשונה לאחר הקימה משנת הלילה, כדי להפסיק את פירוק השריר לכדי אנרגיה, ולמלא מחדש את מצבור הגליקוגן בגוף. תאכלו משהו מהיא ופשוט.

עד ארוחת הצהרים

ריכוז הסוכם בדם מופעים משעות הבוקר. השרירים מתעצמים, אך חשוב לשמור על רמת מטאבוליזם ותפקוד גופני, הרי כולנו הכי פעילים בשעות האלה, לכן כדאי לשתות הרבה. תוכלו גם להעזר בחטיף קל של אגוזים ושקדים שלהם אחוזי שומן בריא גבוהים, אשר הגוף זקוק להם לחילוף חומרים תקין, למחשבה סדורה.

צהרים

הגוף התאזן בשעה זאת של היום. סעודה של ירקות ומשהו לא כבר יעזור לך להמשיך ולשייט בין כל המשימות של היום.

ומה בערב?

ממליצה לקרא עוד בעמוד הפייס הבא.

להתראות,
ותתאמנו!
ביי,
ריקי שחם

 

תעשו ספורט בקולנוע!

כפפות אגרוף

הוליווד אוהבת כוכבים. יפים. וגם אנחנו. המאמץ שבספורט, התוצאות שמגיעות עם התמדה’ העמידה באתגרים, כל אלה מוכתרות על המרקע כהישג מתוק ומשמעותי, אבק כוכבים לסרטים מצליחים.

קחו למשל את הסרט רוקי עם סלבסטר סטלונה. המסר בו הוא גם be the best you can, ולא – יאכילו אותך לכרישים. ככה זה בבוקסינג, ענף ספורט תחרותי אחד-על-אחד. כל הסרט נוגע במסלול  האימונים הבלתי מתפשר שהכוכב עשה כדי להוציא מעצמו כל מה שיש. ומשם זכינו במסר הבא, שכל מדריך כושר יכול לשלוף כדי לתת השראה למתאמנים שלו, השראה שמתאימה לחיים בכלל:
זה לא כמה חזק אתה מכה. זה כמה חזק מכים בך ואתה ממשיך לנוע קדימה.

בסדרת אימונים שהייתי שותפה בה פעם עם יחידה קרבית, היום היה מתחיל בריצת ק”מ וחצי כל בוקר ב-5:30, רצים וצועקים בקצב Choose to be great, or choose to be waste! עוד אמרה חזקה של רוקי הגיבור. ועד משהו ממנו: Refuse to give up, תסרב לוותר. כי:
It’s all about how your bounce back

 

השראה למדריכי כושר

אימון ספורט עם ריקי שחם

הנה כמה ציטוטים שיכולים להוות השראה רבה למי שמדריך אנשים אחרים, וכל היום עסוק בלעודד אותם להתאמץ, ולהשיג תוצאות. אני נותנת את המשפטים כאן מטה ברצף, כדי ליצור גלגל אחד של השראה רציפה. קריאה מהנה.

תהיו מוכנים לצאת מאזור הנוחות שלכם, אם אתם רוצים לגדול ולצמוח, מה שנראה לכם בלתי אפשרי היום יהפוך יום אחד לתרגיל החימום שלך. אל תתמקדו באיך הגוף שלכם נראה, אלא מה הוא יכול לעשות, זכרו שללא אתגר לא תוכלו למצוא נחמה, כי במצב של נחמה ונוחות, אין שום שינוי. כושר גופני הוא סגנון חיים, זה משהו שאתה רוצה אותו כל יום כל היום. כל יום הוא הזדמנות לשנות את חייך. זה לא נעשה יותר קל, אלא אתה לך קל יותר לעשות את זה, וזה לא תחרות, אלא שיפור הגרסה שלך עצמך. פשוט תזוז. התמדה לאורך זמן עולה על אמביציה קצרת מועד. לאחר שאתה משיג משימה, זהו, הזמן הגיע ללכת לקראת המטרה הבאה. תקשיב לגוף שלך, יש לו הרבה מה לאומר. את אותו קול שאומר לך “וותר!” אפשר לאמן שיגיד לך “תמשיך!”. גוף קשה זקוק לעבודה קשה, לכן תהנה מהאתגר ותעריך את הזמן שלוקח לראות את השינוי. התמדה היא המפתח להצלחה של כל אימון.

זהו זה. תודה, ריקי שחם

הדרכה אישית

אימון גופני עם ריקי שחם

כדי לתת השראה בהדרכת ספורט, ריקי שחם מאמנת כושר עובדת עם אנשים אחד-על-אחד כדי לעשות שני דברים: לאתגר ולתמוך. המטרה היא שיוכלו לממש את הפוטנציאל הגופני הטמון בהם. ומתוך כך, אולי גם להשליך את החוויה והניסיון לתחומי חיים נוספים. לכן, כל מי שחושב שמאמן כושר נכנס לחייך פעם או פעמיים בשבוע רק כדי לשפר את היכולת הפיסית שלכם, מפספס משהו בגדול. וחבל.

מאמן כושר, לפי התפיסה שלי, ריקי שחם, הוא אדם עימו אתה יכול להקים שותפות, שכל הישג שתשיג שותפות זאת,ף נלקחת הלאה לחייהם האישיים של כל אחד מהצדדים.

מאמני כושר שאני מדברת איתם, ואשר מהווים לי השראה, תמיד מדברים (כל אחד בדרכו) על חזון אחד, והוא מציאת הכיוון המתאים לכל מתאמן, לפי חייו, ולפי היכולות שניתנו לו, מבחינה פיסית.

אימון מאפשר יצירת איזון בחיים, מציאת אושר, תחושה טובה יותר, ומראה מעוצב יותר, ללא ספק ההישג שבעמידה במאמץ פיסי הוא ניסיון שנותן לאנשים כוח לעמוד באתגרים נוספים בחייהם. ההתמדה והתרגול החוזר מכניס סדר בזמן, מגדיר גבולות, ונותן אמדן להצלחה. מילימטר מבחינתי, זה גם הצלחה. עשר שניות נוספות של ריצה, זה גם הצלחה. כל פעם סודקים את הקיר הישן, ורואים נוף חדש. ומתי שהוא גם שם יבוא קיר, שגם אותו נצטרך למצוא דרך לסדוק, בעזר שיתוף הפעולה.

כמו שריר שצריך ללמוד להתאמץ, לעשות את העבודה שלו יותר, ולממש את המטרה שלשמו הוא נוצר, כך גם כוח הרצון של אדם. צריך לעצב אותו, לאמן אותו, ולתת לו לנוח מדי פעם, כדי שיכול גם לראות תוצאות ולאוב מהצלחתו שמחה להמשך הדרך.

בהצלחה,
ריקי שחם