ספורט כמשחק

משחקי ספורט - ריקי שחם

שלום לכולם,

כמו שאר היונקים ובעיקר הקופים הפרימאטיים, מובנה בנו הנטייה לשחק. די להתבונן בגורי החתולה שלי בכדי להבין זאת. מגיל צעיר ביותר, הם ממציאים ומשחקים בכל דבר אפשרי. על פי מחקרים רבים שנערכו, בטבע, בעלי חיים צעירים משחקים כדי לתרגל את גופם ומוחם בתנועה שיזדקקו לה על מנת לשרוד. בין אם מדובר בציד או במנוסה, בחיזור או בחיפוש מזון – זוהי המטרה.

ספורט אצל בני אדם הוא תחליף במידה מסויימת. ניצני הספורט, ביוון העתיקה למשל, תמיד סבבו סביב משחק או תחרות (שגם היא סוג של משחק). בעידן המודרני תפס הספורט מקום קרדינלי בשמירה על הבריאות והגוף. זאת עקב התנוונות גופנית של מהלך החיים היומיומי הרגיל – עבודה מול מחשב לעומת עבודה בשדה.

גם היום, יש ערך רב לספורט המשחקי. הוא משפר את הקורדינציה, התנועות מגוונות יותר ומעבר לכל הוא גורם שמחה לכם ולגופכם.

ולסיום לינק נחמד על סוגי ספורט מוזרים.

בברכת כושר ואושר, שלכם,

ריקי שחם.

https://www.huffingtonpost.com/entry/10-super-weird-and-bizarre-sports_us_55f09755e4b002d5c077e25c

מוטיבציה לעומת עבודה במגבלות הגוף

מוטיבציה לאימון כושר עם ריקי שחם

שלום לכולם,

הפעם בבלוג כמה טיפים והנחיות בעניין “כמה לדחוף אל הקצוות?”. לאחרונה התייעצו איתי אנשים רבים בעניין הזה ורציתי לשתף אותכם. אני מזהה שני סוגים של טיפוסים: המתמכרים והעצלנים.

אם אתם שייכים לטיפוס המתמכר, סביר להניח שכדאי לכם ליישם כמה מכללי הזהירות שתמצאו בפוסט הזה. המתמכרים בדרך כלל נוטים להגזים בכמות הפעילות הגופנית ובאינטנסיביות שלה. זה יכול לנבוע מאנדורפינים המשוחררים במוח או מסיבות פסיכולוגיות, אבל הגורם לא כל כך משנה. מה שמשנה הוא לא להפצע ולא לגרום לנזקים בלתי הפיכים לגופנו.

אם אתם שייכים לטיפוס העצלן, סביר להניח שתשתמשו בטיפים למתמכרים כתירוץ למה לא כדאי לצאת מהבית היום. העצלנים שבינינו אמנם מרגישים טוב אחרי פעילות גופנית ומודעים לתרומתה לאושר ולכושר, אבל אין די בכך להקימם ממעמקי הכורסא הנוחה. עצתי עבורכם היא, התעלמו נא מהטיפים למתממכרים.

טיפים למתמכרים:

לא לעשות ספורט כל יום. 3-4 פעמים בשבוע מספיקות בהחלט.

לעצור כשכואב. כאבי ברכיים למשל נוטים להתגבר ויכולים להעיד על שחיקה של ממש. ניתן לעבור לסוגי ספורט שמעמיסים פחות על הגוף – שחייה למשל.

לא לרוץ יותר מ 10 קמ בכל פעם.

טיפים לעצלנים:

להתעלם מהטיפים למתמכרים. לפחות עד שתהפכו לכאלה.

למצוא מישהו להתאמן איתו. קל יותר להתמיד עם מישהו נוסף או בקבוצה.

להעמיד מטרות סבירות ולהשיג אותן בכל מחיר.

זהו להפעם, בברכת כושר ואושר,

שלכם,

ריקי שחם

 

 

טיפים לריצה במזג אוויר קר במיוחד

מוטיבציה לאימון כושר עם ריקי שחם

שלום חברים,

לאחר בילוי של שבוע באירופה הקרה, רציתי לספר לכם על חוויה מדהימה של ריצה בשלג. לאילו מכם המבלים במזג אוויר קר ואינם רוצים להתפשר על חדרי הכושר המחוממים, יש פתרון. עם ציוד מתאים וכמה תרגילים מקדימים, תוכלו להמשיך ולהפעיל את הגוף, גם במזג האוויר הקפוא. חוויה נפלאה מובטחת לכם!

ראשית, הציוד – חשוב מאוד ללבוש בגדים טרמים מבודדים. אל תתפתו ללבוש שכבות ומעילים. ניתן לקנות בחנויות המתמחות בגדים טרמיים תחתונים ועליונים. אלו אמנם בגדים לא זולים אבל ההשקעה שווה. על בריאות לא חוסכים. בנוסף, חשוב מאוד לקנות כובע וכפפות טובים. אנחנו מאבדים חום רב דרך הראש ועל כן חשבו לשמור על בידוד הולם – כולל האוזניים.

שנית, חימום – חשוב מאוד לבצע חימום יסודי של השרירים והמפרקים לפני היציאה אל הקור. הקפידו במיוחד על הברכיים, הקרסוליים ומפרקי האגן. בהעדר חימום הולם, אתם עלולים חלילה למתוח שריר או גיד או לגרום להתקררות המפרקים.

מי שיאזור כוחות וייצא לריצה בשלג מובטחת לו חוויה נהדרת.

זהו להפעם, ריצה נעימה.

שלכם, ריקי שחם.

בחזרה לטבע

טבע

riki shaham ריקי שחם ריקי-שחם  

רציתי לשתף אתכם באימייל מדליק שקיבלתי השבוע:

ריקי שחם שלום,

אני חושב שהספורט הכי טוב לגוף שיש הוא טיפוס על עצים! זה מפעיל את כל השרירים, זה לא מזיק לגב או לברכיים וזה כיף גדול.

ותמיד תמיד שמרו על העצים.

נמרוד נחומובסקי

תודה לך נמרוד על הטיפ הנפלא. זה באמת באמת ספורט מצויין. ממליצה לכולם להזהר מאוד. לא חייבים לטפס על עץ גבוה מדי. עצי בוקיצה הם אידאליים לטיפוס שכזה. תהנו.