אחרי מאמץ גופני

פציעות ספורט

שלום לכולם,

כבר דובר רבות בחשיבות חימום נאות של הגוף בטרם מתחילים פעילות גופנית. בעיקר כזו שהיא אינטנסיבית. היום אני רוצה להאיר נושא מדובר פחות – התקררות נכונה. אנשים לא יודעים עד כמה הורדת הגוף בחזרה לקצב עבודה רגיל היא חשובה. הדבר חשוב וקרדינאלי במזג אוויר קר אבל לא רק. אין בשום אופן לעצור בבת אחת אחרי ריצה אינטנסיבית ולשבת לנוח. מי שיעשה זאת מסתכן בהתכווצויות שרירים קשות ובמקרים מסויימים נזק של ממש.

אני ממליצה לסיים ריצה ב 5-10 דקות של הליכה אינסנסיבית שהולכת ויורדת בעוצמתה. אחרי כן אפשר לעצור ולבצע מתיחות והרפיות שרירים. אם אתם עוסקים בספורט משקולות, לעולם אל תבצעו הרמה/דחיקה אחרונה של משקל מקסימלי. המשיכו את אותה תנועה מספר פעמים ולאט מאוד “על ריק” או במשקלים נמוכים.

העניין נכון בכל סוגי הספורט.

באיחולי כושר ואושר, שלכם,

ריקי שחם