השראה למדריכי כושר

אימון ספורט עם ריקי שחם

הנה כמה ציטוטים שיכולים להוות השראה רבה למי שמדריך אנשים אחרים, וכל היום עסוק בלעודד אותם להתאמץ, ולהשיג תוצאות. אני נותנת את המשפטים כאן מטה ברצף, כדי ליצור גלגל אחד של השראה רציפה. קריאה מהנה.

תהיו מוכנים לצאת מאזור הנוחות שלכם, אם אתם רוצים לגדול ולצמוח, מה שנראה לכם בלתי אפשרי היום יהפוך יום אחד לתרגיל החימום שלך. אל תתמקדו באיך הגוף שלכם נראה, אלא מה הוא יכול לעשות, זכרו שללא אתגר לא תוכלו למצוא נחמה, כי במצב של נחמה ונוחות, אין שום שינוי. כושר גופני הוא סגנון חיים, זה משהו שאתה רוצה אותו כל יום כל היום. כל יום הוא הזדמנות לשנות את חייך. זה לא נעשה יותר קל, אלא אתה לך קל יותר לעשות את זה, וזה לא תחרות, אלא שיפור הגרסה שלך עצמך. פשוט תזוז. התמדה לאורך זמן עולה על אמביציה קצרת מועד. לאחר שאתה משיג משימה, זהו, הזמן הגיע ללכת לקראת המטרה הבאה. תקשיב לגוף שלך, יש לו הרבה מה לאומר. את אותו קול שאומר לך “וותר!” אפשר לאמן שיגיד לך “תמשיך!”. גוף קשה זקוק לעבודה קשה, לכן תהנה מהאתגר ותעריך את הזמן שלוקח לראות את השינוי. התמדה היא המפתח להצלחה של כל אימון.

זהו זה. תודה, ריקי שחם

הדרכה אישית

אימון גופני עם ריקי שחם

כדי לתת השראה בהדרכת ספורט, ריקי שחם מאמנת כושר עובדת עם אנשים אחד-על-אחד כדי לעשות שני דברים: לאתגר ולתמוך. המטרה היא שיוכלו לממש את הפוטנציאל הגופני הטמון בהם. ומתוך כך, אולי גם להשליך את החוויה והניסיון לתחומי חיים נוספים. לכן, כל מי שחושב שמאמן כושר נכנס לחייך פעם או פעמיים בשבוע רק כדי לשפר את היכולת הפיסית שלכם, מפספס משהו בגדול. וחבל.

מאמן כושר, לפי התפיסה שלי, ריקי שחם, הוא אדם עימו אתה יכול להקים שותפות, שכל הישג שתשיג שותפות זאת,ף נלקחת הלאה לחייהם האישיים של כל אחד מהצדדים.

מאמני כושר שאני מדברת איתם, ואשר מהווים לי השראה, תמיד מדברים (כל אחד בדרכו) על חזון אחד, והוא מציאת הכיוון המתאים לכל מתאמן, לפי חייו, ולפי היכולות שניתנו לו, מבחינה פיסית.

אימון מאפשר יצירת איזון בחיים, מציאת אושר, תחושה טובה יותר, ומראה מעוצב יותר, ללא ספק ההישג שבעמידה במאמץ פיסי הוא ניסיון שנותן לאנשים כוח לעמוד באתגרים נוספים בחייהם. ההתמדה והתרגול החוזר מכניס סדר בזמן, מגדיר גבולות, ונותן אמדן להצלחה. מילימטר מבחינתי, זה גם הצלחה. עשר שניות נוספות של ריצה, זה גם הצלחה. כל פעם סודקים את הקיר הישן, ורואים נוף חדש. ומתי שהוא גם שם יבוא קיר, שגם אותו נצטרך למצוא דרך לסדוק, בעזר שיתוף הפעולה.

כמו שריר שצריך ללמוד להתאמץ, לעשות את העבודה שלו יותר, ולממש את המטרה שלשמו הוא נוצר, כך גם כוח הרצון של אדם. צריך לעצב אותו, לאמן אותו, ולתת לו לנוח מדי פעם, כדי שיכול גם לראות תוצאות ולאוב מהצלחתו שמחה להמשך הדרך.

בהצלחה,
ריקי שחם

 

מקצועיות בהדרכת כושר

הדרגת כושר - ריקי שחם

מאמן כושר הוא איש מקצוע בתחום הכושר, שמתמחה ביצירת תכניות אימונים וקביעת הדרך המתאימה לבצע אותם. בראש ובראשונה, התפקיד שלך כמאמן כושר (בפרט אישי, personal trainer) מצריך יכולת לעודד ולבנות מוטיבציה חזקה ומתמשכת בקרב המתאמנים שלך. הלקוחות שלך הם אנשים שזקוקים לך בעיקר בשל כך, כי האינפורמציה היום קלה להשגה, ויש המון היצע ספורט בחוץ. אבל, מדריך כושר שמסוגל להוות כפור Go! למתאמנים שלו, שיתחילו / שיבצעו / שיתמידו – זה הייעוד האמיתי של מדריך כושר. בעיני.

והשיטה לכך מבוססת על הצוות יעדים ברורים ואפשריים, מתן פידבק כל הזמן, ועוד מרכיב אחד חשוב – עליו תקראו מטה…. זרימה.

אדם שנכנס לכושר, צפויים לו קשיים רבים, ומכשולים לא מעטים. חלקם פיזיים, וחלקם נפשיים. בגלל שמדובר במאמץ, חשוב שמאמן הכושר יראה בעצמו לא רק דמות מקצועית, אלא גם חבר לדרך, אשר יכול לתמוך ולתת את המרץ בכמות הנכונה ובזמן הנכון, בצורה שתאפשר למתאמן להתקדם. לא להפסיק. להתמיד. לראות תוצאות.

כשאני פתחתי את הבלוג ריקי שחם כושר ואושר, הייתה לי מחשבה אחת, והיא נסובה סביב המילה “זרימה”. כמאמן כושר, הדבר שצריך לעמוד כנגד עינך כל הזמן היא שמירה על תנועה וזרימה בקרב המתאמנים שלך. התנועה הזאת היא בניגוד גמור לרפיון ולחוסר הכוח השרירי לפעול שבו מתאפיינים רבים בעולם כיום, בפרט בעידן הטכנלוגי. ואתה, כמדריך כושר, הוא מחולל הדינמו, מצית השלהבת, מזין בדלק, כדי ליצור תנועה.

לכן – מצא את הדרך, עם כל לקוח בנפרד, ובה תצור מנגנון של הזרמה, מוטיבציה להמשיך, דבר שיוביל את המתאמן לעשות עוד crunch, עוד כפיפה, עוד עשר מטר בריצה. זה כמו לבנות קיר לבנה אחר לבנה, ואין דרך לעקוף את הקיר. הדבר נכון גם לגבי אנשים שנמצאים בכושר גבוהה וזקוקים להמשך המרצה, כדי לא להשתעמם, ויותר מכך – כדי שהגוף שלהם יזכה ל”עניין שרירי.”

מדריך כושר שמצא דרך לעודד את המתאמנים שלו להיות כל הזמן בזרימה, מצא את שביל הזהב שיוביל אתכם יחד לכושר טוב, ולאושר רב.

להתראות,
ריקי שחם

יסודות השמירה על הכושר

רכיבה על אופניים עם ריקי שחם

כדי להתחיל לגעת, ולקבל קצת טעימה, ממהו כושר גופני, צריך להבין מהם היסודות הבסיסיים להשגה ולשמירה על כושר גופני, וכיצד להקנות יסודות אלה לאנשים עם אורח חיים שונה, גם יכולות פיזיות מגוונות, ועם מידת מוטיבציה שאינה בדרך כלל רבה.

אנשים רוצים תוצאות, אבל לא תמיד מצליחים להתחייב לאורך זמן על העבודה הנדרשת כדי להשיג זאת.

יסודות הבסיס להתחלת העבודה על הכושר מתחילים ב:

  • הערכה נכונה של הבריאות הכללית
  • מבט מדויק על התזונה היומית
  • ציון תמונת המצב בתחילת הדרך
  • גיבוש תכנית הדרגתית להשגת תוצאות
  • שמירה על התוצאות בשגרת אימונים
  • ללמוד להינות מהשלבים בדרך
  • לעבור את הקירשלכם, ריקי שחם