מתי בכלל התחיל הכושר?

אימון בטבע

ביליתי עכשיו כמה שבועות בכפר קסום בחבל ארץ נידח באירופה. שמתי לב שמי שעושה כושר הם רק הצעירים. “וזה לא משונה,” אמר לי זקן אחד על ידי ארוגת הבצלים שלו בין החורשות, “נסי למצוא צייד אחד, או חקלאי, או רועה צאן פה שיש לו את הרצון או הפנאי לעשות כושר. זה פשוט חלק מהחיים שלהם.” אני חייבת להודות, אבל, שלא כולם חטובים וגמישים כפי שאנשים שמעסקים בכושר כפעילות פנאי נראים. עם זאת, הגוף שלהם נושא סימני עבודה פיזיים, וזה יפה לכשעצמו.

ביוון העתיקה ובמצרים פעם פעם, היה עניין רב בחיזוק הגוף ועיצוב השרירים, בפרט אצל גברים. מראה האלים עמד לנגד עינם אז, והאדם רצה להשתוות לאלים, במראה בוודאי אם כי גם בהבנת העולם סביבנו. העמים הללו סגדו ליופי.

אינני יודעת אם קישרו את הכושר לבריאות עד לעידן המודרני, אך אחד הדברים שוודאי חסר כיום שהיה חלק מחיי ו הפעילים של האדם עד לאחרונה היה רכיבה על סוסים.

כתנועה, כושר ובריאות החלו תופסים תאוצה עם אדם ששמו Jack LaLanne, בארה”ב של המאה שעברה. אבל תראו מטה את הציטוט הבא שחברה שלחה לי על מה שאמר תומס ג’פרסון במכתב לאחיין שלו, פטר קאר… אם אכן כתב זאת, אני משאירה לכם לחשוב תוך כדי שתרוצו הערב, או תלכו על חוף הים:

והנה חברה שלחה לי כמה ציטוטים של ג’פרסון: גוף חזק עושה את הרוח לחזקה גם כן. ואם אתה מחפש פעילות מסוימת להגברת הכושר, אני ממליץ דווקא על האקדח. אמנם הוא מצריך רק מאמץ קל של הגוף, אבל הוא מעניק חדות, עמדה, ועצמאות מחשבתית. משחקי כדור ושכאלה הם בעיני יותר מדי חזקים על הגוף, ואינם מפתחים את הרוח. לכן, תתאמן בקליעה למטרה, ותן לאקדח להיות החבר שלך בהליכות שאתה עושה.” (לקוח מכאן)

אני אישית ממליצה על קליעה למטרה עם כדור סל במשחק קבוצתי, או בחץ וקשת למי שמעדיף קצת שקט וריכוז פנימי.

להתראות בפעם הבאה,
שלכם ריקי שחם

 

אביב הגיע! זמן לסקטים : )

גלגליות

מי לא זוכר את ימי הסקטים העליזים, הרבה לפני הרולרבליידס המשוכללים, שלא לדבר על האופניים החשמליות…

אם שמתם לב, התמונה הראשית של הבלוג שלי הם זוג הסקטים הישנם שלי, ששרתו אותי שנים רבות. הייתי נסחבת איתם לכל מקום. בתמונה הזאת למשל הייתי במרינה בקפריסין, על דק שהוביל ליכטה של חבר שלי. צילמתי אותם כי הם כבר לא עלו על הרגליים שלי, ונתתי אותם לבת הקטנה שלו.

אבל אד אז, אני הספקתי לנסוע לבית ספר על סקטים, למלצר על סקטים, להגיע לחברים, יצאתי לדייטים עם רולרליידס, ואפילו לבאקום! אהבתי לנסוע עליהם, הקלות שבהם יכולתי לגמוע מרחקים. אבל השיא היה ללא ספק ריקודים עלעל סקטים. כן… לצלילי הבי ג’יז ומוסיקת סול של ג’יימס בראון. ואז גם התלבשתי עם מלא מלא נצנצים והיה פשוט נפלא.

לאחרונה רכשתי זוג סקטים חדשים באמזון : )

האביב הגיע, אני רצה להוציא אותם מהמגירה, לצחצח, לשמן את הגלגלים, והופ! תראו אותי מתגלגת עליהם ברחובות העיר. (וודאי תזהו אותי לפי הנצנצים ; ))

להתראות! ריקי שחם

 

מעבר לחדר הכושר

יאכטות

יש המון אפשרויות של  מקומות בהם תוכלו להתאמן, מעבר לארבע הקירות (והמראות) של חדר הכושר השכונתי. גם אם אתם חברים קבועים בג’ים כלשהו, נסו לפעמים לצאת ולהתאמן במקום אחר. זה עושה נפלאות.

גינות ציבוריות עם מתקנים, הם הדבר החם של החורף הזה. אין הרבה משפחות וילדים כעת בחוץ, בגלל מזג האויר, ואפשר להשיג כמעט את אותן תוצאות כאילו היית מלאמן במכשירים המפוארים של חדר הכושר. הדברים עובדים באותה צורה כמעט. פשוט צא ונסה.

חוף הים הוא אלטרנטיבה נוספת, אם כי יצירתית. רעש הגלים, הרוח, השמש (או הירח, אם בלילה) יתנו לכם כוח והשראה להפעיל את הגוף בצורה שלא הייתם עושים באימון חדר כושר. לכו, רוצו, נסו לעשות כפיפות שכיבה ושמיכה, תהנו מהנוף ומהאויר המלוח.

שדות וגבעות, זה הכי טוב בעיני. מעצם ההליכה או הריצה בחוץ בטבע, תתגבש בכם נכונות להמשיך ולהתאמן עוד ועוד.

אבל אם אתם לא אוהבים בחוץ, ומעדיפים אימוני פנים, קרוב למלתחה, למראה, ולקולר, גילו לי לאחרונה, שישנם מכשירים במרכז ספורט עירוניים. אפשר לשאול מתי פתוח, ופשוט לגשת ולהתאמן.

תהנו,

שלכם, ריקי שחם.

 

 

תזונה להצלחה

תזונה נכונה ובריאה - ריקי שחם

היי,

חזרתי אליכם שוב, ריקי שחם, והפעם עם טיפים בנוגע לתזונה. לבחירות שאדם עושה לגבי המזון שהוא מכניס לגופו, יש השפעה ישירה על הבריאות שלו, ועל ההרגשה הכללית.

תזונה טובה היא חלק חשוב בסגנון חיים בריא. בשילוב אימונים, דיאטה נכונה המותאמת לצרכים של הגוף שלך מעניקה לך את היכולת לשמור על משקל, להגביר את הבריאות, ולהרגיש נפלא.

בבוקר

כשאתם קמים, חשוב לזכור כי הגוף שלכם עבר תקופה של “רעב”, בו לא הוגש לו אנרגיה בצורה של מזון. הכבר הינו המחסן של הגליקוגן, אך בינה, נצרכה הרזרבה שהייתה בו. לכן מומלץ להזין את הגוף ולאכול במהלך השעה הראשונה לאחר הקימה משנת הלילה, כדי להפסיק את פירוק השריר לכדי אנרגיה, ולמלא מחדש את מצבור הגליקוגן בגוף. תאכלו משהו מהיא ופשוט.

עד ארוחת הצהרים

ריכוז הסוכם בדם מופעים משעות הבוקר. השרירים מתעצמים, אך חשוב לשמור על רמת מטאבוליזם ותפקוד גופני, הרי כולנו הכי פעילים בשעות האלה, לכן כדאי לשתות הרבה. תוכלו גם להעזר בחטיף קל של אגוזים ושקדים שלהם אחוזי שומן בריא גבוהים, אשר הגוף זקוק להם לחילוף חומרים תקין, למחשבה סדורה.

צהרים

הגוף התאזן בשעה זאת של היום. סעודה של ירקות ומשהו לא כבר יעזור לך להמשיך ולשייט בין כל המשימות של היום.

ומה בערב?

ממליצה לקרא עוד בעמוד הפייס הבא.

להתראות,
ותתאמנו!
ביי,
ריקי שחם

 

תעשו ספורט בקולנוע!

כפפות אגרוף

הוליווד אוהבת כוכבים. יפים. וגם אנחנו. המאמץ שבספורט, התוצאות שמגיעות עם התמדה’ העמידה באתגרים, כל אלה מוכתרות על המרקע כהישג מתוק ומשמעותי, אבק כוכבים לסרטים מצליחים.

קחו למשל את הסרט רוקי עם סלבסטר סטלונה. המסר בו הוא גם be the best you can, ולא – יאכילו אותך לכרישים. ככה זה בבוקסינג, ענף ספורט תחרותי אחד-על-אחד. כל הסרט נוגע במסלול  האימונים הבלתי מתפשר שהכוכב עשה כדי להוציא מעצמו כל מה שיש. ומשם זכינו במסר הבא, שכל מדריך כושר יכול לשלוף כדי לתת השראה למתאמנים שלו, השראה שמתאימה לחיים בכלל:
זה לא כמה חזק אתה מכה. זה כמה חזק מכים בך ואתה ממשיך לנוע קדימה.

בסדרת אימונים שהייתי שותפה בה פעם עם יחידה קרבית, היום היה מתחיל בריצת ק”מ וחצי כל בוקר ב-5:30, רצים וצועקים בקצב Choose to be great, or choose to be waste! עוד אמרה חזקה של רוקי הגיבור. ועד משהו ממנו: Refuse to give up, תסרב לוותר. כי:
It’s all about how your bounce back

 

שלכם, ריקי שחם