Bob Dylan

שלום לכם יקרים,

מודה שפיספסתי בענק את החדש של בוב דילן.

מי שלא רועדים לו כל מיתרי הנשמה על החמש שניות הראשות של האלבום – שירים יד.

אני חייבת את זה לדפנה שכתבה לי כאן. תודה דפנה, עשית לי את הלילה.

דיזייר היה האלבון הראשון שהיה לי בחיים. הייתי בת 16 והצלחתי לגרד מפה ומשם פטיפון, מגבר קטן ורמקולים מאחי הגדול. הרמקולים היו מאחי הגדול אבל לא אני לא אספר איך השגתי את המגבר הקטן והפטיפון.

בוב דילן נגע בחיי כמו שמעטים נגעו ועל כך אוקיר לו תודה לנצח.

ועכשיו פתאום – זה.

תקשיבו.

אוהבת,

ריקי שחם

סוגים שונים של מאמני כושר אישיים (4/5)

אימונים גופניים - ריקי שחם

מנינו עד כה כמה וכמה הבדלים בין מאמן כושר למדריך כושר. ההבדל בעצם נעוץ בטייטל עצמו – הדרכה לעומת אימון. יש מי שמדריך אותך איך לצבע תרגילים, ויש מי שמאמן אותך איך להכניס את הגוף לכושר דבר שפעמים רבות גם מצריך שינוי מחשבתי ועזרה אישית רגשית.

הדרכה (של ביצוע תרגילים) – לעומת – אימון (של גוף ומיינד), זה כל ההבדל.

השיחות על מה עדיף ולמי מה כדאי, הן תמיד שיחות ארוכות שקצת מייגעות אותי, כי לבסוף הכל שאלה של מה נכון למי ומתי. יש תקופות שאתה כבר בשוונג של אימנויים ובשגרת כושר, אז כל מה שצריך זה הדרכה של תרגילים ומכשירים, אבל יש תקופות אחרות בהם פשוט צריך buddy שיהיה לידך, או שתהיה מחוייב לו, והוא יעזור לך להתגבר גם על משהו בתוכך כמו שותף לדרך.  אני לא יכולה להגיד באופן נחרץ שאחד אפקטיבי יותר מהאחר, אלא כל דבר תלוי במקרה, באדם, ובזמן שזה פוגש אותו.

אבל לשם הסדר הטוב, הנה כמה מילים על כל אחד:

ללא ספק, מדריך כושר (Fitness Trainer) יתן לכל מתאמן תכנית סדורה ויעילה להשגה ושמירה על כושר. הם כאן כדי להגיד לך מה לעשות, מתי לעשות, איך לעשות, שתשיג את התוצאות שאתה רוצה. אבל זה נגמר כאן, סביב תכנית האימונים המאוד ספציפית בתוך חדר כושר בדרך כלל. במערכת הזאת ביניכם אין צורך בקשר אישי חברי קרוב כדי להשיג את המבוקש. הייתי רק מציינת שזה לא מצאים לאנשים שאינם מתפקדים טוב תחת לחץ של מדריך שעומד להם על הראש עם משרוקית וסטופר, ן”מעודד” להתגבר על הקושי כשהוצא צועק עליהם: “נו תעבור את הקיר כבר! זה רק בראש שלך! תמשיך! אל תוותר!!!!”

אין בכלל עוררין שמאמן כושר (Fitness coach) אישי הולך איתך יד ביד בכל הרבדים. הוא יבנה לכם תכנית אימונים בדומה למדריך הכושר, אבל יעשו זאת בהתיעצות אתכם ויקשיבו לקושיים ולמגבלות שלכם, בד”כ במרחב הפרטי שלכם. המטרה שלו היא לא להפעיל עליכם לחץ כדי שתהיו חייבים להתאמן, אלא יותר לעודד אתכם בדרך שתוכלו להשיג את המטרות הרצויות – גוף חטוב וכושר. הייתי ממליצה את זה למי שרוצה להתאמן בשקט בסביבה שנוחה לו ומוכרת לו, אפילו בביתו, או פשוט בחוץ באיזה מקום, איפה שתהיה לכם פרטיות גדולה לשתף פעולה בצורה הכי טובה, כי לא מדובר רק בהנחיות ביצוע, אלא בזמן ה”טיפול בגוף ובמיינד”.

בהצלחה!
ריקי שחם

סוגים שונים של מאמני כושר אישיים (2/5)

ריצה עם ריקי שחם

היום נדבר על סוג נוסף של מאמני כושר, לפי סוג השירות שניתן למתאמן.

רובנו לא ממש מכירים את ההבדל הקיים בין מאמן כושר, למאמן אישי, ומה השוני בשירותם שהם נותנים ובהתמחות שלהם.

מאמן כושר, או מדריך כושר – Personal trainer הם מאמנים שתגלה בחדר הכושר, אשר מסייעים לך למצות את המירב מהמכשור הקיים בו, מתכנית האימונים שלך, ומרוטינת הכושר שלך. עיקר תשומת הלב שלהם היא על העבודה עצמה שאתה עושה, כמו כמה פעמים עשית סדרה, לכמה זמן, מה המשקולות שאתה עליהם, וכד’.

מאמן אישי , או מאמן כושר אישי – fitness coach לעומת זאת, לא רק מעניק לך את אותו שירות בדיוק, אלא הולך איתך צעד נוסף בבנית של קשר איתך, כלקוח. המטרה שלהם היא אחרת, כי הם פונים אליך מתוך הרגש והאמון, בתקווה ליצר אצלך תבנית פעילות אישית שבנויה על כמה רמות – פיזי, מנטלי, וחברתי. הם כמו מורה בבית ספר שעובד איתך יד ביד כדי שתוכל להשיג את הכושר שאתה שואף אליו.

לכן, בעוד שמאמן כושר, או מדריך כושר, שם דגש על כך שתעשה את העבודה שאתה צריך לעשות כדי להיות בכושר, או מאמן אישי, מזדהה עם השאיפות והחלומות שלך, הופך אותם לשלו, והולך איתך בכל הרמות עד שתשיג אותם.

לשיקולכם,
העיקר שתתאמנו!
באהבה,
ריקישחם

ריקישחם, ריקי-שחם, riki-shaham, rikishaham

סוגים שונים של מאמני כושר אישיים (1/5)

אימונים גופניים - ריקי שחם

האם אתם מחפשים את הדרך הטובה ביותר להרגיש בריאים, אבל לא בטוחים אם להצטרף לחדר כושר ולקבל ליווי של מדריך כושר, או לחילופין, אולי לקבוע עם מאמן כושר אישי בביתכם? האם יש הבדל? כן, בוודאי! הבחירה האם ללכת עם מדריך כושר או מאמן כושר אישי תכריע אם תצלח דרככם להשגת כושר טוב בצורה המהירה ביותר.

הפוסטים הבאים יעסקו בהבדלים המשמעותיים בין השניים.

  1. בבית או בחדר כושר
    אחד ההבדלים הגדולים בין מאמן כושר אישי לבין מאמר כושר כללי הוא המקום בהם הם מבצעים את עבודתם. לפי ההגדרה, מאמן כושר כללי, או מה שנקרא באנגלית personal trainer, הוא אותו אדם בחדר כושר שעוזר למאמנים לקבוע תכנית עבודה ולהשיג את רמת הכושר שאתם מחפשים. מאמן כושר אישי, או fitness coach, עוזר לכם להשיג את רמת הכושר הרצויה בכל מקום בו תבחרו, בבית או בפרק או בים. המקום בו תפגשו ותתאמנו, לוח הזמנים שתקבעו, ודחיפות המפגשים הם שעושים את כל ההבדל. תחשבו איפה יהיה לכם הכי יעיל להיפגש ולהתאמן, סגורים בחדר כושר מוקף מכשירים בהישג יד, משקל, ומדדים, או בחוץ בחיק הטבע, או בסלון הבית, בהתאם לזמנים שלכם ולנוחות שלכם. תחשבו על כך, תחליטו מה יעבוד טוב יותר עבורכם, זה תלוי בהעדפות שלכם. הרבה אנשים מוצאים שאימון אישי בבית הוא הסידור החכם ביותר עבורם, גם אם לא הכי יעיל כי אין את המכשור המתאים בהישג.

בפוסטים הבאים אפרט על ההבדלים הנוספים, כמו סוג השירות, שיטת האימונים, אימון לעומת הדרכה (training vs. coaching), ומי אומר לעשות מה ומתי ולמי.

שיהיה שבוע אימונים מוצלח!
שלכם, ריקי שחם

 

 

השראה למדריכי כושר

אימון ספורט עם ריקי שחם

הנה כמה ציטוטים שיכולים להוות השראה רבה למי שמדריך אנשים אחרים, וכל היום עסוק בלעודד אותם להתאמץ, ולהשיג תוצאות. אני נותנת את המשפטים כאן מטה ברצף, כדי ליצור גלגל אחד של השראה רציפה. קריאה מהנה.

תהיו מוכנים לצאת מאזור הנוחות שלכם, אם אתם רוצים לגדול ולצמוח, מה שנראה לכם בלתי אפשרי היום יהפוך יום אחד לתרגיל החימום שלך. אל תתמקדו באיך הגוף שלכם נראה, אלא מה הוא יכול לעשות, זכרו שללא אתגר לא תוכלו למצוא נחמה, כי במצב של נחמה ונוחות, אין שום שינוי. כושר גופני הוא סגנון חיים, זה משהו שאתה רוצה אותו כל יום כל היום. כל יום הוא הזדמנות לשנות את חייך. זה לא נעשה יותר קל, אלא אתה לך קל יותר לעשות את זה, וזה לא תחרות, אלא שיפור הגרסה שלך עצמך. פשוט תזוז. התמדה לאורך זמן עולה על אמביציה קצרת מועד. לאחר שאתה משיג משימה, זהו, הזמן הגיע ללכת לקראת המטרה הבאה. תקשיב לגוף שלך, יש לו הרבה מה לאומר. את אותו קול שאומר לך “וותר!” אפשר לאמן שיגיד לך “תמשיך!”. גוף קשה זקוק לעבודה קשה, לכן תהנה מהאתגר ותעריך את הזמן שלוקח לראות את השינוי. התמדה היא המפתח להצלחה של כל אימון.

זהו זה. תודה, ריקי שחם