Bob Dylan

שלום לכם יקרים,

מודה שפיספסתי בענק את החדש של בוב דילן.

מי שלא רועדים לו כל מיתרי הנשמה על החמש שניות הראשות של האלבום – שירים יד.

אני חייבת את זה לדפנה שכתבה לי כאן. תודה דפנה, עשית לי את הלילה.

דיזייר היה האלבון הראשון שהיה לי בחיים. הייתי בת 16 והצלחתי לגרד מפה ומשם פטיפון, מגבר קטן ורמקולים מאחי הגדול. הרמקולים היו מאחי הגדול אבל לא אני לא אספר איך השגתי את המגבר הקטן והפטיפון.

בוב דילן נגע בחיי כמו שמעטים נגעו ועל כך אוקיר לו תודה לנצח.

ועכשיו פתאום – זה.

תקשיבו.

אוהבת,

ריקי שחם

טיפים למתאגרפת המתחילה

קיקבוקס עם ריקי שחם

שלום ידידי,

אז נכון שמוזיקה ואיגרוף הם לא בדיוק תחומים קשורים. אבל היי – יש את Eye of the tiger!

היום החלטתי להביא לכם טיפים מהמורה שלי לקיקבוקס. מעבר להיותו מתאגרף מחונן, הוא גם אדם משכמו ומעלה. אז הנה:

  1. את צריכה צריך להתקיף או לזוז. מצב שלישי אין.
  2.  כשמולך עומד יריב חזק ממך ותוקפני, תזוזי סביבו במעגלים. המוח שלו יעייף את הגוף שלו ואז ברגע אחד תיכנסי בכל הכוח.
  3. אין כמו חטיבת עצים כתרגיל כוח וכושר למתאגרפים
  4. המרחק הנכון מהיריב בכל רגע הוא הסוד לניצחון.

תודה רבה לדראגאן סימוביץ!

שלכם בידידות,

ריקי שחם

טיפים לריצה במזג אוויר קר במיוחד

מוטיבציה לאימון כושר עם ריקי שחם

שלום חברים,

לאחר בילוי של שבוע באירופה הקרה, רציתי לספר לכם על חוויה מדהימה של ריצה בשלג. לאילו מכם המבלים במזג אוויר קר ואינם רוצים להתפשר על חדרי הכושר המחוממים, יש פתרון. עם ציוד מתאים וכמה תרגילים מקדימים, תוכלו להמשיך ולהפעיל את הגוף, גם במזג האוויר הקפוא. חוויה נפלאה מובטחת לכם!

ראשית, הציוד – חשוב מאוד ללבוש בגדים טרמים מבודדים. אל תתפתו ללבוש שכבות ומעילים. ניתן לקנות בחנויות המתמחות בגדים טרמיים תחתונים ועליונים. אלו אמנם בגדים לא זולים אבל ההשקעה שווה. על בריאות לא חוסכים. בנוסף, חשוב מאוד לקנות כובע וכפפות טובים. אנחנו מאבדים חום רב דרך הראש ועל כן חשבו לשמור על בידוד הולם – כולל האוזניים.

שנית, חימום – חשוב מאוד לבצע חימום יסודי של השרירים והמפרקים לפני היציאה אל הקור. הקפידו במיוחד על הברכיים, הקרסוליים ומפרקי האגן. בהעדר חימום הולם, אתם עלולים חלילה למתוח שריר או גיד או לגרום להתקררות המפרקים.

מי שיאזור כוחות וייצא לריצה בשלג מובטחת לו חוויה נהדרת.

זהו להפעם, ריצה נעימה.

שלכם, ריקי שחם.